你有試過計劃不似預期嗎？ 典型的拖延症患者，因為習慣性拖延會導致很多事情沒法如期進行。

原計劃今天要做完一個計劃書，但想想時間還是很多，於是滑滑手機，看看新聞，一直拖到了快要下班，報告還停留在第1頁。

原本計劃要今年堅持健身，一開始總是很堅持，但最後到每月去健身房只有兩次；

一直都想進修，學習多一樣新技能，但是感覺手頭一直有其他事兒忙，這個想法想了兩年，卻遲遲沒有開始行動……

其實，在心理學上對這些行為有一個定論，那就是「兩分鐘定律」。如果你想做一件事情，一定要在2分鐘之內去做。否則，這件事情你可能會拖延好久，甚至不去做。

明明想要起床，但是一旦超過2分鐘還不起來，那很可能早起的計劃就失敗了。

拖延有很多類型，美國著名的心理治療專家威廉·克瑙斯在他的著作《終結拖延症》中，將拖延分為多種類型，下面我來介紹最主要的三種：

期限拖延、認知障礙拖延和分心拖延。

期限拖延，顧名思義就是一件事件有明確的截止時間

比如，報告周三要匯報、作業周一要交等等。

正因為截止時間明確，反而會給你一種盲目的錯覺：時間還有很多，可以先干點別的事兒。

於是，拖延就產生了。

認知障礙拖延，它是指由完美主義、畏難情緒等認知方面的障礙，所導致的拖延

美國歷史上有一位著名的將領，名叫喬治·布林頓·麥克萊倫，他曾是西點軍校優等生，是北方軍總司令。

可是在上任之後，完美主義傾向嚴重的他，固執地堅持「不打無準備之仗」。

1862年的一場關鍵戰役中，他始終拖延、猶豫不決，最終在兩倍於敵軍的情況下，錯失全殲南方軍隊的機遇，戰爭因此又延續了三年才結束。

一個理性的人，往往會有意無意地通過「自設障礙」來拖延，為了避免讓他人失望，避免被否定，他們會選擇一拖再拖，為的是維護形象，逃避緊張狀態。

還有一種拖延類型，對現代人而言更為常見，那就是分心拖延

流量經濟的時代，能抓住人的注意力，是媒體和商家的終極目標，所以他們無所不用其極地吸引你的注意力。

電梯廣告、車載廣播、彈窗新聞等，無時無刻不在吸引著我們。

在這種情況下，拖延極易發生。

另外一項有趣的「 兩分鐘規則」是，如果你連續五天出現在健身房——即使只是兩分鐘——你就是在確認你的新身份

你不用擔心什麼時候身材才變好。

你正在專注於成為那種不會錯過鍛煉的人。你正在採取最小的行動來確認你想成為什麼樣的人。

我們很少以這種方式考慮改變，因為每個人希望一步到位。

但是一個俯臥撑總比不鍛煉好。一分鐘結他練習總比沒有好。一分鐘的閱讀總比不拿起一本書要好。做的比你希望的少總比什麼都不做要好得多。

提倡者是James Clear，他是《 Atomic Habits》的作者、《習慣學院》的創始人、舉重運動員和旅行攝影師。他的作品曾出現在《紐約時報》、《企業家》、《時代》。

或許大家可以根據以上的方法解決拖延。